स्वयं की देखभाल करना

जब आपके किसी निकट के व्यक्ति को जुआ खेलने की समस्या होती है, तो यह आपके जीवन को असंतुलित कर सकता है।

जुआ खेलने की समस्याओं वाले लोगों के परिवारों और मित्रों को इन बातों का अनुभव हो सकता हैः

• स्वास्थ्य-संबंधी मुद्दे, जिनमें सिरदर्द, पीठदर्द, उच्च रक्तचाप, अस्थमा, तेज धड़कन और माइग्रेन शामिल हैं
• व्यग्रता और अवसाद की भावनाएँ
• तनाव के कारण खाने और सोने के पैटर्नों में परिवर्तन
• अत्यधिक धूम्रपान और एल्कोहल के सेवन में बढ़ोत्तरी
• आर्थिक चिंताएँ
• जुआ खेलने वाले व्यक्ति के प्रति विश्वासघात और सम्मान खोने की भावनाएँ
• पारिवारिक हिंसा।

स्वस्थ रहना और तनाव का प्रबंधन करना

सामान्य चर्याओं का पालन करना और अपना ध्यान रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण होता है, जितना जुआ खेलने की समस्या वाले व्यक्ति की सहायता करना होता है। अपनी मित्रताएँ बनाए रखें, अपनी अभिरुचियाँ और शौक जारी रखें और ऐसे काम करें जो आपको आनंद देते हैं।

स्वस्थ बने रहने और तनाव का प्रबंधन करने के लिएः

• नियमित, संतुलित भोजन का सेवन करें
• भोजन के समय को पारिवारिक या सामाजिक समय बनाने का प्रयास करें
• नियमित रूप से व्यायाम करें, योग आजमाएँ या बार-बार सैर करने जाएँ
• नियमित समयों पर सोएँ और सोकर उठें
• एल्कोहल और मादक पदार्थों से वर्जन करें - इनसे मामले और भी खराब हो सकते हैं
• अपनी आध्यात्मिक या धार्मिक आवश्यकताओं के लिए समय निकालें
• अपने विश्वसनीय दोस्तों और परिवार के साथ अपनी चिंताएँ साझा करें
• अपने लिए पेशेवर समर्थन प्राप्त करें और जुआ खेलने की समस्या वाले व्यक्ति को भी समर्थन प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करें।

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• अपने पैसों का ध्यान रखना

जुआ खेलने की समस्या से संबंधों में बहुत बुरा तनाव आ सकता है। जब कोई आपके साथ कम समय बिताता है या अपनी प्रतिबद्धताओं को पूरा नहीं करता है, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि वे परवाह नहीं करते हैं।

आपको कई मिली-जुली भावनाओं का अनुभव हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप उनके द्वारा जमा किए कर्ज़ को लेकर नाराज़ हो सकते/सकती हैं और आपको इस बात का भय हो सकता है कि वे जुआ खेलने बंद नहीं करेंगे, लेकिन आप फिर भी उन्हें सहायता और समर्थन देना चाहते/चाहती हैं।

फिर से विश्वास बनाना महत्वपूर्ण होता है, लेकिन याद रखें कि इसमें समय लगता है। आपः

• उस व्यक्ति पर अभी भी भरोसा करने के तरीके खोज सकते/सकती हैं
• उस व्यक्ति को अपनी जुआ खेलने की तीव्र इच्छाओं के बारे में ईमानदार बनने के लिए प्रोत्साहित कर सकते/सकती हैं, और आपको जो सुनाई देता है, उसे स्वीकार करके उन्हें ईमानदारी के लिए पुरस्कृत कर सकते/सकती हैं
• सप्ताह में एक बार अतीत की पीड़ाओं या भविष्य की चिंताओं के बारे में खुलेपन से साथ-मिलकर बात कर सकते/सकती हैं
• जुआ खेलने की समस्याओं के बारे में बात किए बिना साथ-मिलकर मौज-मस्ती करने के लिए समय निकाल सकते/सकती हैं
• साथ-मिलकर सलाहकार के पास जाने के बारे में विचार कर सकते/सकती हैं।

यदि आपकी उम्मीद कम हो रही है, तो पेशेवर से सहायता लेना महत्वपूर्ण होता है।