अपनी जुआ खेलने की आदत को कम कैसे करें

यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते/चाहती हैं कि जुआ खेलने से कोई भी हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ रहे हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह नज़र रखना है कि आप जुआ खेलने में कितना समय और पैसे खर्च करते/करती हैं। आपको बिना भनक पड़े जुए की लत न लग जाए, यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए इन व्यावहारिक सुझावों का पालन करें।

सीमाओं का पालन करने का मतलब यह है कि आपके पास अन्य बातें करने के लिए अधिक समय और पैसे होंगे, उदाहरण के लिए आप अवकाश पर जा सकते/सकती हैं या कुछ ऐसा खरीद सकते/सकती हैं जो आप वास्तव में चाहते/चाहती हैं।

लगातार जुआ खेलना आपके लिए समय और परिप्रेक्ष्य का अनुरेखण खोने का कारण बन सकता है। नियमित अंतरालों पर ताजी हवा या कुछ खाने-पीने के लिए बाहर जाएँ।

यह सुनिश्चित करें कि आपके लिए अपना समय बिताने का मुख्य साधन जुआ खेलना नहीं है। जब जुआ आपके मनोरंजन का आपका एकमात्र साधन बन जाता है, तो आपका जुआ खेलना समस्या बन सकता है।

जुआ खेलना मनोरंजन का एक प्रारूप है, इसलिए यदि आप अपने नुकसानों का पीछा करना शुरू करते/करती हैं, तो इसे बंद कर दें। आम-तौर पर अपने नुकसानों की भरपाई करने से और भी बड़े नुकसान होंगे।

केवल मनोरंजन के लिए जुआ खेलें। जुआ खेलने को मनोरंजन के एक खर्चे के रूप में सोचें - बस एक फिल्म टिकट खरीदने की तरह।

यदि आप अकेलेपन, बोरियत, तनावग्रस्त या चिंतित होने के कारण जुआ खेल रहे/रही हैं, तो आप जुए का उपयोग पलायन के लिए कर रहे/रही हैं। भावनात्मक रूप से परेशान होने पर निर्णय लेना और भी अधिक कठिन हो सकता है। यह सुनिश्चित करें कि आप केवल तभी जुआ खेलते/खेलती हैं, जब आप खुश महसूस करते/करती हैं और सही तरीके से सोच पाते/पाती हैं।

हरेक सप्ताह आप जितने पैसों को अपने मनोरंजन के लिए रखते/रखती हैं, केवल उसी सीमा के अंदर रहते हुए जुआ खेलें, अपने फोन बिल या किराए के बजट के साथ नहीं ।

अपने खर्च किए जाने वाले पैसों का प्रबंधन करने और अपनी सीमा के अंदर रहने में सहायता के लिए एक अच्छा तरीका यह है कि आप नकदी का उपयोग करें और कार्डों को घर पर ही छोड़कर जाएँ।यह तरीका अपने पैसों की सीमा का संरक्षण करने के लिए अच्छा है और यह आपकी 'पल में' निर्णय लेने की क्षमता को बाधित नहीं होने देता है।

एल्कोहल और मादक-पदार्थ आपकी निर्णय लेने की क्षमता को बाधित करते हैं और इससे जुआ खेलते समय आपके द्वारा लिए जाने वाले निर्णय प्रभावित हो सकते हैं ।

यदि आप कभी-कभी सट्टेबाजी के दौरान या बाद में चिंतित, दोषी या बस असहज महसूस करते/करती हैं, तो इसकी पहचान करें और इसके बारे में कुछ करें। जुआ खेलने से होने वाले नुकसानों को कम करने के लिए इन सुझावों का पालन करें। इसके कारण कुछ बड़ा विकसित होने का अवसर न दें।